2008.08.11
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冷え性を撃退しよう！！
「冷え性」は万病の元といわれますが、もはや女性特有のものではありません。
歩かない生活、食の欧米化、エアコンの効いた部屋での生活、ストレスなどが原因で、男性や子どもたちの中にまでも、体の冷えを訴える人が増えているのです。
冷え性とは
体温が特別に低いわけでもない、血液や内臓にも異常はない。けれども、つらい冷えの症状がある…。このように、冷え性はとらえどころのない病気です。
成人の２人に１人が冷え性で悩んでいるともいわれています。体の冷えは末梢の血管が収縮し、皮膚にいきわたる血液が不足している状態。これが高じて手足や腰などが冷たく不快に感じられる状態が６ヶ月以上続くと「冷え性」とされています。
冷え性の症状
●血液の循環が悪く、頭痛や肩こりを起こしがち。
●血液の循環が悪いので、栄養や酸素が体に行き届かない。食べたものが効率良く消化・吸収されず、頭痛や貧血を引き起こす原因となる。
●新陳代謝が低下するので、老廃物や余分な水分をスムーズに排出できなくなる。体が重く感じ、たまった水分が余計に体を冷やす。
●体が冷えると温度差に対して体温調整がうまくできず、暑さや寒さに過剰に反応しがち。夏場は、少しの暑さをすごく暑く感じたり、汗がダラダラ流れたりする場合もある。
●腹部が冷えやすく、腹痛・下痢が多くなる。
●手足の冷えから熟睡できず、集中力・意欲が低下する。
●自律神経が弱り、ホルモンのバランスが崩れ、生理不順を起こす。
夏バテと冷え性の関係
日本の夏は高温多湿で、夏バテになりがちです。
暑いところでは、人は汗をかいたり、血管を広げて体温を逃がしたりと、体温を一定に保とうとします。この働きを担っているのが自律神経なのです。ところが、暑い日や湿気の高い日が続くと自律神経に変調をきたし、体にこもった熱をうまく外に出せず、胃腸が弱まったりします。そして食欲不振になり、よく眠れなかったり、常に疲労感を感じるようになります。この状態が夏バテです。
今では、エアコンによる夏バテも多く見られます。暑い外と涼しい室内の行き来が、体温を保とうとする自律神経に変調をきたすのです。
エアコンにずっとあたっていると末梢神経の血流が悪くなり、手足や腰が冷え、慢性化しがちに。また、夏バテになるとつい冷たいものを摂ってしまいますが、これが内臓を冷やし、冷え性を悪化させる要因にもなります。
暑い夏でも、冷え性を進行させるリスクは潜んでいるのです。
現代病？ストレスも要因のひとつ
現代人にとってストレスは避けられないもののひとつで、様々な病気の誘因ともいわれていますが、実は冷え性にも大いに関連があるのです。
現代はまさにストレス社会で、仕事や私生活で受けるストレスの種類と量は以前に比べはるかに増大しています。私たちの体は、不安・怒り・悲しみなどの精神的ストレスや、睡眠不足・疲れなどの体的ストレスを過度に長期間継続して受けると、自律神経がバランスを崩し、失調状態となってしまいます。この状態になると、気温の変化に対して脳からの適切な指令を送ることができなくなり、血行不良を起こし、さまざまな冷え性の症状が現れてくるのです。
ストレスで変調をきたさないためには、無理せず休む、気分転換をはかる、大いに笑う、ゆっくり入浴する、軽い運動を習慣づける、を心がけましょう。
冷え性を改善するには
冷え性の特効薬はまだ開発されていませんが、生活習慣を見直すことでかなり改善できます。
�ゝ�則正しい生活
自律神経の乱れは生活のリズムが乱れてしまうことでも起こるといわれています。冷え性を改善するには、規則正しい生活、特に規則正しい睡眠・食事が最も大切です。忙しい毎日を送っていると睡眠時間が不規則で、食事もとれなかったりします。まずは毎日の生活を整えることから始めていきましょう。
��体を温める食べ物
食べ物は体を温める「陽性」、体を冷やす「陰性」、どちらでもない｢中性｣とに分けられます。体を冷やさないためには、陰性の食べ物は避け、陽性の食べ物を多くとるように心がけましょう。
陽性の食べ物は寒い地方や寒い時期にとれるものが多く、色が濃いのが特徴です。よく知られているのは、しょうが・ねぎ・にんにくなど。特にしょうがは体を温める効果が高く、冷え性の解消に役立ちます。
陰性の食べ物は暑い地方や暑い時期にとれ、体を冷やすようにできています。夏野菜・お茶・大豆・乳製品などがあげられます。
冷え性に影響のない中性の食べ物は、玄米・麦など主食に適したものです。
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体を動かさないと血流が悪くなります。現代は体を動かすことが極端に少なくなっていますので、意識して運動する必要があります。運動することによって、【血の流れが良くなり新陳代謝が高まる】、【汗をかくので汗腺が活発になり皮膚の働きが良くなる】、【筋肉の刺激で自律神経の働きがよくなる】ので、冷え性の解消にも役立ちます。
オススメはウォーキング。足の筋肉は心臓と同様、血液を送り出すポンプの役割を果たします。足の筋肉が収縮することで血液を上半身に送り返しているのです。また、熱の発生源である筋肉をつけると血行がよくなり、体温が上がります。腕立てふせ・腹筋・背筋・スクワットなども取り入れてみましょう。起床時、あるいは就寝時のストレッチも筋肉を柔らかくし、血行を良くするので効果的です。
�て�浴
体を温める手軽な方法では低温＆長時間の入浴が効果的です。その代表が半身浴で、湯船に下半身だけつかります。血行が滞りがちな下半身を集中的に温めることで血液が全身にめぐり、ポカポカになります。
温冷交代浴も効果的。半身浴のあと、手や足に冷水をかけます。これを数回繰り返すことで血管が広がったり縮んだりして血行がよくなります。
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